Yo soy un campion .Rocky, Merci pour ton Article Nico. Ayant trois sports à travailler avec le triathlon c’est une option qui m’intéresse particulièrement pour ne pas compresser la semaine.Donc oui je suis bien d’accord ! J’aime courir, c’est tout. Je cours tous les jours pour supporter l’arrêt de la cigarette. Et même quand on s’entraîne 8 à 10 fois par semaine (j’ai eu des athlètes dans ce cas, et j’ai testé aussi quand j’étais plus jeune !) Merci beaucoup!! Est-ce que je peux grimper tous les jours pour accélérer ma progression (endurance, technique, force, etc.) La course à pied est un sport traumatisant pour le corps. La course à pied est un sport qui nous fait brûler beaucoup de calories… Mais ce n’est pas le seul ! cet été pour la première fois j’ai enchaîné les semaines “sans jour de repos” mais comme ce n’était pas que de la course, ni fatigue physique, ni psychologique ! Donc je cours 30mn une semaine sur deux. Et dans ses phases intenses le plan d’entraînement me fait courir 5 fois par semaine, avec des séances variées d’un jour à l’autre. J’ai arrêté de courir depuis plusieurs mois, lors de ma reprise (depuis j’ai fais 3 séances), je faisais 3 km ou un peu plus. Le pourcentage de gens qui abandonnent est grand. J’hésite justement à passer sur un cycles de 9 jours pour la saison prochaine. Sur le fond oui, plus on va courir, plus on va progresser. Have fun Olivier. Athlète touche à tout, de l'athlétisme à la route en passant par le trail et même le duathlon. Nous vivons immobiles. On verra bien ce que ça donne je donnerais mon avis et ce que j’ai fais dans 1 semaine. Tu l’as bien fait en ne faisant que des sorties courtes et en ne prenant donc pas de risque. Curieux d’avoir tes conclusions là-dessus. ai-je du mal à dormir, ou à m’alimenter ? D’une part le café est bon pour le coeur grâce à ses antioxydants mais d’autre part il peut être mauvais car il accélère les battements du coeur. Le sport tous les jours, bonne ou mauvaise idée ? Bonjour Niko, je suis pas mal en accord avec toi! Des études mettent aussi en garde sur la contradiction qui existe au niveau de la santé cardio-vasculaire. Ils diminuent les risques de maladies cardio-vasculaire et favorisent la production de bon cholestérol. Encore un sujet fort intéressant… Pour moi, la question ne m’effleure même pas l’esprit, je suis tout bonnement incapable de courir tous les jours ! Ainsi, il est recommandé de … Les mauvais : – gras saturés – gras trans. Endurance fondamentale, un peu de fractionné, c’est suffisant. Si vous courrez plus que votre corps n’est capable de l’accepter, une fatigue générale se met alors en place. Mais cela veut surtout dire d’y aller très progressivement avec l’augmentation de volume ! Au final, même pour ceux qui gèrent bien la récupération et s’entraînent à un juste niveau d’intensité… Courir tous les jours au lieu de 5 ou 6 fois par semaine fait seulement légèrement progresser. Penses-tu que c’est trop même dans le cadre d’un plan d’entraînement à une course ? Les exercices cardio font partie de tout programme de conditionnement complet. Ça va vous aider ! Le fait de soulever des poids et de faire du cardio tous les deux jours est-il bon ou mauvais? J’ai envie de courir aujourd’hui. , Tout comme Arnaud! Pire encore, il va à l’encontre de leur propre progrès et diminue les résultats au fil des séances. Tenir un bon rythme est l’astuce pour performer et atteindre le plus haut niveau, mais il faut le faire tout en prenant du plaisir. ... Il peut être intéressant de mixer les activités sportives pour pouvoir à la fois travailler son cardio, développer sa masse musculaire et se vider la tête. Je suis actuellement un plan d’entraînement trouvé sur https://lacliniqueducoureur.com/, en préparation d’un semi-marathon. >> Les bienfaits de la course et le temps à y consacrer pour les maximiser. La première question est fondamentale. Là encore, la réponse se situe entre les deux. Courir une fois par semaine n’est pas LA solution pour commencer, le programme idéal est celui de courir 30 minutes 3 fois par semaine. voila j'aimerais savoir si boire du oasis tous les jours c'est mauvais pour la santé ??? Évaluation. Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Mon point était de préciser qu’il n’y a pas juste les ratio 5 sur 7, 6 sur 7, ou 7 sur 7 pour prendre une journée de congé. boire du oasis tous les jours bon ou mauvais ? >> À LIRE : Combien de fois courir par semaine pour progresser ? Jack53 ans 1m82 98.7kg pas fait de sport depuis 24 ans .J’ai repris le sport le 1 novembre 2020 au départ trés difficile de courrir 100 metres .J’ai alterné marche ,petit trop, sur 5 kilometres et depuis décembre je fait entre 12 a 15 kilometres .A ce jour je cours 8 kilometres non stop sans forcer en 54 minutes .28 décembre a savoir 2 mois aprés le debut je suis a 86.9 kg .Je n ai pas beaucoup perdu de poids je cours presque tout les jour au minimum 9 kilometres .je n’ai pas de probleme de souffle juste de la fatigue musculaire sans plus.Ceci est mon experience je cherche a descendre a 78 kg pour entamer un peu de musculation.Je suis asthmatique, diabete 2 ,foie un peu gras et hernie abdominale non opere pour le moment.j ai pas voulu prendre des medicaments j’ai decider de reprendre le sport .Tout conseil bienvenue merci. Pour les débutants, il est préférable d’éviter le rythme de courir tous les jours, et ce, pour plusieurs raisons : Par exemple, courir 5km par jour vous fera plus de mal que du bien, ce rythme ne laissera pas du temps à votre corps pour se reposer, vos articulations ressentiront de la fatigue et votre progression sera minime, car vous risquez rapidement de vous démotiver et de ne pas tenir le rythme. merci pour vos réponses. Je n’éprouve pas de gênes et ressens très bien mon corps que j’écoute s’il me parle. Les habitudes de course sont facilement suivies et les coureurs font un bon travail de suivi de leurs métriques. Est-ce qu’elle efficace ? Je reconnais qu’il est très difficile de prendre un jour off (ce qui est le cas aujourd’hui, après une sortie de 16 km hier). Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ? Si on dérègle cela avec un cycle de 9 jours, il faut être hyper rigoureux derrière ! A 43 ans, je commence à ressentir les effets d’une longue séance (ou intense), et je peux dire qu’il me faut 1-2 jours pour m’en remettre. Mais ne vous lancez pas dans le projet de courir tous les matins si vous savez que vous détestez ça ! None. Moi j’ai une question: vaut-il mieux, pour le même volume en heure ou en km, courir tous les jours ou le faire en 5j par exemple? Les articulations et les tendons en particulier ne sont pas prêt à cela. Les coureurs qui font entre 1 et 20 miles par semaine à une vitesse de 6 à 7 miles et une heure pendant 2 à 5 jours par semaine ont trouvé les avantages optimaux. Je pouvais le faire, mais des sorties pas très longue, mais ça a été bénéfique. Est-ce pour préparer une compétition ? Pensez-vous que ce soit trop de volume? Je voudrais savoir si cette méthode est bon pour mon corps ou non. Réservez uniquement quatre séances d’entraînement à vos sports intenses. Les possibilités sont nombreuses et ne pourront que faire du bien à votre corps. J’ai debuté la cap en sept 2017. Une activité de marche sur 1 h est elle également déconseillée les lendemains de courses ? Pour cette raison, l’aspirine est également indiquée en prévention des maladies cardio-vasculaires telles que l’infarctus ou les accidents vasculaires cérébraux. La semaine du matin je fais 6h_14h et celle de l’après-midi 14h_22h. Bonjour. Mais c’est seulement vrai si ce volume d’entraînement ne dépasse pas notre seuil de tolérance. Merci pour ce bel article. Dans les deux cas courir tous les jours peut avoir des conséquences négatives. À moins d’être un pro, le cycle de 9 jours convient rârement. La newsletter Running Addict : des conseils chaque semaine ! Merci pour l’article. S’il y a une chose qui est commune au programme de tous ceux qui vont courir tous les jours… C’est la forte proportion de course à faible intensité. Cardio comme Crossfit (ouais certaines personnes le font aussi): pas à faire tous les jours, comme Crossfit est censé être un travail complet lui-même et pas seulement un cardio. Mais cette amélioration est lente et prend beaucoup de temps ! Et garder une activité autre que de la course sur le jour off, l’as-tu testé ? Le cardio est très utile pour vivre en meilleure santé globale, mais attention, en faire au mauvais moment ou trop souvent sera moins efficace et peut ralentir la progression en musculation. Mes modestes progrès me laissent supposer que c’est une bonne stratégie. J’ai fais un semi jeudi et repos vendredi. C’est sûr que dans un objectif de perte de poids, l’exercice quotidien est une stratégie efficace (pour dépenser plus de calories que celles qu’on consomme). Je cours 40 km par semaine en 5 fois. Même un coureur très expérimenté ne pourra pas enchaîner tous les jours avec une intensité élevée. Je le dis souvent mais quel que soit le volume d’entraînement que l’on fait, il faut qu’on en ait envie, qu’on fasse ça avec un maximum de plaisir ! Si j’aurai beaucoup de mal à courir tous les jours sans me blesser (je suis plutôt d’un naturel fragile…) je me suis par contre entraîné tous les jours ou presque pendant tout l’été… Sans aucun fatigue particulière ! Mais si on court pas longtemps tous les jours? Il n’est pas rare de dépasser les 80%, voire d’atteindre 85% dans mes semaines à gros volume. Courir tous les jours c’est mettre un stress important sur son organisme. Je tiens à dire que je vais avoir 17 ans et que je cours en général 2 fois par semaine actuellement. Que conseil tu ? Post written by: Cécile Espinasse Ou une journée environ aux 10 jours, tout en suivant un plan construit sur 7 jours, en appliquant le principe qu’une journée de congé ou une journée de récupération sont interchangeables.Je ne me souviens plus quel auteur, mais j’ai déjà lu qu’un cycle de 9 jours serait idéal. On améliore un peu plus son endurance, la capacité de son corps à enchainer, son économie de course… C’est positif mais attention à bien le gérer, le gain est minime par rapport aux risques que cela peut amener ! In fine, si votre objectif est de courir tous les jours pour maigrir, ce rythme intense vous fera plus de mal que du bien, courez à votre rythme. Pour se développer, ils ont besoin de stimulation et de récupération ». Article très intéressant. Tu as raison sur toute la ligne. Bonjour Niko. >> À LIRE : Courir plus pour progresser plus : comprendre ça en détail. une paire de shoes adapté ou des semelles ?En tout cas merci à toi.sportivement RAID. Pourquoi courir tous les jours ? Ne pas laisser trainer ces choses là. Selon plusieurs études, il a été prouvé que le cardio de type HIIT permet de brûler davantage de graisses. Faire la même quantité de cardio tous les jours peut nuire à votre récupération. (J’ai 43 ans) je ne cherche pas à péter le chrono. Cela implique donc qu'il est possible de pratiquer les deux activités, mais en le faisant de façon intelligente. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Faire du sport tous les jours n’est pas une démarche pérenne. Bien qu’il faille les consommer avec modération, les acides gras mono et poly-insaturés sont ceux qu’il faut privilégier pour rester en bonne santé. Consacrez les autres jours à la pratique d’une ou plusieurs activité(s) physique(s) douce(s). Courir tous les jours fait progresser… un petit peu ! Imaginez donc le débutant qui part courir tous les matins 30 minutes et qui en plus le fait à une intensité trop haute… Bonjour les dégâts…. Riche de tous les acides aminés essentiels que l'organisme ne sait pas fabriquer, l'oeuf est ainsi indispensable à l'énergie, aux muscles, au système immunitaire et cardio-vasculaire. Le running doit être une passion plus qu’un moyen pour atteindre quelque chose. ;)). En musculation, la génétique peut jouer un rôle dans le développement musculaire. Et je ne veux pas me substituer à Niko. Quel que soit votre niveau, courir tous les jours, c’est mettre un stress énorme sur votre organisme. >> À LIRE : Comprendre comment notre corps réagit aux entraînement. >> À LIRE : Pour éviter les ennuis commencez par apprendre les bases ! Plus on court, et plus ce pourcentage augmente d’ailleurs. C’est un excellent rythme pour atteindre le niveau professionnel. Merci pour tes conseils et tes avertissements! je vois souvent dans ma salle des gens qui font 1/2 heure de cardio avant l entrainement et ben c est pas brillant en perfs! Beaucoup de runners font l’erreur de ne pas suffisamment manger lorsqu’ils essaient de prendre du muscle tout en continuant leur entraînement d’endurance. C’est tout simplement impossible, la course à pied est un effort trop intense physiquement pour cela. Cela veut donc dire être ultra rigoureux sur la récupération entre chaque entraînement. Parallèlement je marche très régulièrement. Le mieux c’est d’alterner avec d’autres sports moins traumatisants. Et ce n’est clairement pas mon objectif. ainsi que les capacités de l’organisme à apporter de l’oxygène et des nutriments aux muscles. Il m’arrive parfois de faire deux sorties par jour. Plus vous courez, plus ce pourcentage peut progresser, néanmoins, il est indispensable d’intercaler un footing plus lent entre deux séances de fractionné. Qu’en dis tu et combien de seances de fractionné me recomanderais tu par mois ? Non, s’il s’agit de cardio intensif. Écoute le et ne fais pas de bêtise s’il te montre que ça ne va pas ! C’est aussi pour cela que l’entraînement pour le triathlon m’intéresse tant. Pas de musique non plus, car sinon impossible de “sentir” mon corps.Bien entendu c’est très personnel et je pense que c’est à chacun de trouver ce qui lui convient, en fonction de ses objectifs et de ses disponibilités. Les effets de la course à pied sont sur le long terme donc si vous commencez à courir tous les matin 30’ mais que c’est par obligation…. Merci pour cet article très intéressant. Je suis convaincu que quand on fait beaucoup de course et notamment quand on décide de courir tous les jours, il faut un suivi plus important pour pas mal de paramètres. Salut, je m’interroge sur l’entrainement pour l’ultra-long, style traversée des Pyrénées en 30 jours (soit environ 30km par jour sur 30 jours).Je me demande si des sorties longues en endurance fondamentale sont la meilleure option. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Cependant, si vous voulez faire une activité tous les jours, une journée de repos peut aussi être une journée de “récupération active”. La semaine de 7 jours c’est pratique pour la majorité, mais pas obligatoire. Pourça que courir tous les jours peut ne pas être un problème pour des athlètes expérimentés ! Clairement, il ne faut pas espérer des miracles en passant de 5 à 6 ou de 6 à 7 entrainements par semaine. Faites du Sport. . ... Est-il bon de faire du cardio tous les jours ? Ou encore le classique : courir tous les jours 30’ pour maigrir ? Dans mon cas, courir tous les jours ne serait pas une question de mental. Mais cela ne suffit pas pour les développer. etc… Bien sûr, c’est grâce à l’expérience acquise, suite aux nombreuses erreurs commises, que je suis maintenant capable de savoir combien de fois je peux courir par semaine. Ça va être compliqué de voir un effet positif ! Je suis un débutant (cela fait bien longtemps que j’ai arrêté les activités quotidiennes) et j’aimerai reprendre. Et lire Running Addict, évidemment , Salut @stephane ! Et on sait qu'un taux élevé de "mauvais" cholestérol dans le sang augmente le risque de maladies cardio-vasculaires. Mieux vaut oublier cette idée. Ça dépend. Je perçois que mon addiction augmente. Je sors 2 fois par semaine 30 à 45 mn en EF 75% de ma FCM plus une sortie un peu plus rude en escalier 30mn. En ce moment je fais une boucle de 17km tous les jours (en 1h25 à la sensation, soit environ 5km/min). Pour limiter au maximum l’impact des raclettes et tartiflettes à venir, peut-être avez-vous décidé de mettre les bouchées doubles dans la pratique d’une activité sportive. ou est-ce que je dois me forcer à me reposer ? À force de courir, le corps s’adapte, s’améliore et est de plus en plus résistant à ce stress. Bonjour, j’ai une interrogation : je fais du Hiit 3x par semaine, chacun 20 minutes. Tenue de course : Veste Cimalp – collant Skins – chaussures HOKA Carbon X. Oui… et Non ! Salut @yan !Le point principal c’est que tant qu’on progresse, c’est que la charge d’entraînement que l’on fait est suffisante pour que le corps soit suffisamment stressé et donc progresse ( https://www.running-addict.fr/conseil-running/entrainement-course-a-pied-comprendre-conseil/ ). Toutefois, des études ont démontré que l'apport lipidique de l'oeuf dans l'alimentation n'influe pas sur le taux de cholestérol danns le sang et n'impacte pas sur le risque de maladies cardio-vasculaires. Allez-y progressivement et suivez mes conseils pour rester motivé sur le long terme. Bonne ou mauvaise idée de courir tous les matins pour maigrir ? Dès lors, serait-il judicieux d’en prendre chaque jour, dès 50 ans, pour se prémunir de ces maladies fréquentes aux … C’est intéressant ton point @eric ! La fréquence d’entraînement idéale : un jour sur deux ou 3 à 4 fois par semaine, pour leur laisser le temps … Salut Niko,Oui, le jour de repos hebdomadaire me semble indispensable pour que les adaptations se fassent. Ça fait beaucoup. Figurez-vous que l’on perd plus d’espérance de vie à rester sédentaire, qu’à risquer d’avoir un accident (ou respirer la pollution) à vélo. Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : mais est-ce bon ? Merci encore ! This site uses Akismet to reduce spam. Même là, beaucoup de sportifs aiment encore laisser un jour de repos par semaine pour que le corps récupère correctement. Juste vous rappelez en tant que rhumatlogue les dernieres etudes montrent que l’exces de running et pourvoyeux d’osteoporose aussi bien pour les femmes que pour les hommes d’ou l’interet de faire une osteodensitometrie toute les 2 ou 3ans. Du coup quand je fais le matin, je m’entraine du lundi au vendredi et la semaine qui suit je ne fais rien. Faut-il courir tous les jours ? Si le but de l’exercice en question est de perdre du poids, il faudra privilégier les séances longues, plutôt que les petites sessions de moins de 45 minutes. ... pur. J’ai bien conscience qu’il faut laisser des plages de repos dans son programme. Et si votre objectif est de courir tous les jours pour maigrir parce que vous l’avez lu quelque part… Oubliez ça ! Pas dans un but d’entraînement à du triathlon ou quelque chose d’autre, c’est juste que cela convient bien à mon organisme : 9 jours de course / 1 jour de repos. Mais que vous aimiez ou non bouger, c’est bon pour la santé. Autodidacte passionné des méthodes d'entraînement, je suis mon propre coach depuis 6 ans et applique ma devise "S'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux" pour progresser tout en prenant un maximum de plaisir ! En résumé pour un entraînement efficace, mieux vaut faire 2 ou 3 séances complètes et intenses par semaine plutôt que des petites sessions bâclées (souvent à cause de la fatigue physique et du manque de sommeil) tous les jours. Salut @arsven ! Je vais courir tout les jours. Pour celles et ceux qui pratiquent ce type d’activité, l’entraînement au quotidien est contre-indiqué. Même en courant 3 fois par semaine, le défi de continuer à courir sur le long terme est énorme. Je me force à faire 2 jours de brake consecutifs. Comment courir un marathon – Le programme d’entraînement. . Prochaine course 30 km de paris en mars et marathon du mont st michel.en.mai 2019. Si tu es en surpoids, courir tous les jours risquent de te provoquer des douleurs articulaires, tendineuses, voire pire. D’accord avec ta mise en guarde. Le principe de progressivité en course à pied n’est pas de faire un footing tous les jours, mais d’attaquer progressivement des distances plus longues et de renforcer votre corps. Je faisais même deux fois dans la journée certains jours. Tu prêches un convaincu sur l’intérêt énorme de l’entraînement croisé ! Simplement parce qu’un sport porté comme le vélo ou la natation n’est pas aussi traumatisant que la course ! Les sports en cardio-training, comme la course à pied, le vélo ou la natation, ou de musculation sont des sports intenses. Est-ce par plaisir ? J’ai eu une période où je courais tout les jours, lorsque je cherchais a perdre du poids. Lecteur assidu. , Totalement d’accord avec cet article. Je prends en compte et change mes habitudes de course! Mais, depuis 1 an, je cours tous les jours, sur tapis ou sur route. En été je cours donc sur route avec des distances de 8 a 10 km et participe a des course en trail de 30km ,distance que je trouve très agréable en été ,pour ce qui est de l’hiver je cours sur tapis et quand je pars en voyage dans d’autre Pays j`en profite pour découvrir des endroits agréable .Je tenais a partager mon expérience de coureur avec d’autres personnes tout simplement pour suggérer une autre facon de s’entrainner.Voila j’y vais maintenant je devais courir ce matin et non le goût n’y était pas ,mais il est revenu 5 hr plus tard .Ah oui quand je cours ,je suis le meilleur . Il faut selon mois écouter son corps avoir une bonne condition physique de base (je suis boxeur amateur) et tenter de se surpasser mais très progressivement .Je peux alterner par le vélo mais courir me provoque plus de plaisir .C’était juste mon expérience à partager mon quotidien comme exemple , je suis juste un amateur encore une fois . Il se peut qu’il y ait une course EF de transtion a la sortie du velo le samedi aussi (pas plus de 15min en general, c’est juste pour habituer le corps a la transition velo/run).Merci Niko pr tes conseils en tout cas! J’ai 46 ans et je cours depuis plus de 20 ans à raison de 5 sorties par semaine. Pour une meilleure progression, mettez-vous des objectifs réalisables sur le court et long terme. Et dans ce cas, s’il faut mieux faire disons 3 bonnes séances par semaines, vaut il mieux courir le matin à jeun ou le soir ? Bonjour j’aimerai me lancer un defi personnel sur 100 jours, ne serait-ce que 1 ou 2km par jours et cela tout les jours pendant 100 jours est-il néfaste? Au final, même pour ceux qui gèrent bien la récupération et s’entraînent à un juste niveau d’intensité… Courir tous les jours au lieu de 5 ou 6 fois par semaine fait seulement légèrement progresser. Réponse Enregistrer. Hello Jack, ne descend pas trop vite en poids non plus, laisse ton corps s’adapter.De même, Niko l’a dit, ne court pas tous les jours. Au fil du temps, j’ai perdu beaucoup de poids et mon pourcentage de masse gr… Je trouve bien plus challengeant de faire une belle grosse séance ou on se demande si on sera capable d’aller au bout pour travailler le mental ! Bon dimanche !Et merci NIKO pour tous tes précieux conseils , Pour ma part je me schédule des mois d`entrainement (oct,nov,dec ,janv )plus de distance mensuel et je cours tous les jours dans les mois choisis entre 3et 5 km par jour avec intensité variable de 10 a 11.5 km heure , pas très rapide mais je fais de la course a pieds depuis env 32 ans et presque toujours avec avec plaisir . J ai couru le marathon de brighton, et les 20km de paris depuis. Si ça reste 1 à 2km par jour et que tu les fais lentement… pourquoi pas mais attention quand même, impossible de dire comment ton corps va réagir à ça ! 2 mois de course, c’est débutant, tu ne sais pas encore écouter ton corps et tu vas te blesser et ce sera une catastrophe.Laisse toi un jour minimum de repos entre chaque séance.Je te conseille de programmer une opération rapidement avec ton chirurgien pour ton hernie abdominale, un noeud peut s’empêcher de digérer, voir provoquer une hémorragie, c’est dangereux. Plus votre corps sera fort, plus vous aurez plus de facilité à parcourir de longues distances. évite la fatigue inutile pendant ta séance et concentre toi sur ton training! Courir tous les jours pour maigrir ou progresser n’est pas la meilleure solution. Dans tous les cas, lorsqu’on enchaîne plusieurs jours, il faut au minimum intercaler un footing lent entre deux séances de fractionné. Learn how your comment data is processed. Cela n’est pas bon non plus? Il est scientifiquement démontré que les personne qui sont actives à tout les jours … Je me nourrie copieusement le matin de façon à ne manquer de rien , j’attends minimum une heure après avoir manger , je me prépare en marchant vite , et ensuite je cours 10 km pour une moyenne de 46 minutes mon meilleur temps étant 45 .Quand je rentre je fais immédiatement mes étirements et bois beaucoup d’eau .J’ai constaté ce mois ci qu’après une série de 9 jours il me fallait effectivement une journée pour laisser mes jambes récupérer .Je ne suis pas un expert et j’ai lu tout vos conseils , cela dit , en plus du corps il y a quelque choses de très important , c’est le mental. Hello,Comme j’ai pu le lire un peu plus haut, je travaille plutôt sur un cycle de 10 jours. Je pense que je pourrais doubler la boucle assez facilement, peut-être un jour sur deux ou tous les jours une semaine sur deux, ou vaut-il mieux faire des sorties fractionnées (et si ou quel type de fractionné)?Pour les tendons, j’ai parfois des douleurs, mais j’ai l’impression qu’il n’y a rien de mieux que le yoga pour détendre tout ça et une fois l’échauffement passé on se surprend sois-même . C’est pourquoi les plans “pour tous” sont conçus sur 7 jours.Je répète que je ne veux pas me substituer à Niko et que je ne “recommande” rien. Il faut avant tout avoir envie de le faire et que ce sport vous procure le maximum de plaisir pour espérer avoir des résultats positifs. Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez ou si vous faîtes ça depuis des années. Salut @sylvain !Merci pour ton retour, toujours intéressant ! Pour ma part, je fonctionne comme suit : entraînement 2 ou 3 jours de suite, puis 1 jour sans ; donc en pratique, jamais plus de trois jours d’affilé avec entraînement, et jamais plus d’un jour d’affilé sans entraînement. Les bons gras. https://www.running-addict.fr/conseil-running/eviter-le-surentrainement-en-course-a-pied-pour-progresser/, https://www.running-addict.fr/conseil-running/entrainement-course-a-pied-comprendre-conseil/. Pour aller plus loin, faire un test d’effort et suivre un programme personnalisé par rapport à ses capacités et objectifs. La plupart du temps, courir tous les jours est lié à la bigorexie. L’endurance fondamentale devrait représenter 70% minimum du volume d’entraînement total pour TOUS les coureurs, sans exception. Si vous êtes de ceux qui poussent la machine pour faire le vide ou qui maudissent chaque gouttelette de transpiration lors d’une séance d’entraînement, vous n’y pouvez rien! Pour les débutant le plaisir n’est pas immédiat car les débuts sont difficiles. Puis-je continuer ainsi 2 séances par semaine ou est-ce trop pour une personne qui reprend la course à pied ? Le travail cardio-vasculaire (ou activité en aérobie) renforce le coeur (un muscle vital !) Salut @eric.Es que tu utilise les cycles dont tu parle ?As tu des exemples de BON plan basés sur ces cycles atypiques ? Pour le débutant, c’est clairement une folie de se mettre à courir 30’ par jour. Cardio comme Calisthenics: bon d’avoir la supervision d’abord, basé sur l’intensité peut être fait tous les jours ou tous les deux jours. Lorsqu’ils auront atteint leur seuil de tolérance… Les ennuis vont commencer… La course à pied ne pardonne pas cela. Faire des exercices pour les abdominaux tous les jours, mauvaise idée « Les abdominaux sont comme les autres groupes musculaires, les sur-solliciter ne les fera pas se développer plus vite, met en garde la coach. À partir d’un certain âge (que tu ne précises pas, veux tu nous le donner stp ?
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