Les maux de ventre s'en iront par magie grâce au son d'avoine ! Rapide Moyenne Arôme. Vous versez votre whey et votre avoine en poudre dans un shaker, vous remuez avec de l'eau et en 30 secondes vous avez une préparation onctueuse prête à être déguster. SuperPhysique est avant tout une boutique et une communauté de sportifs passionnés par le sport... L'AVOINE est une collation idéale sous forme de flocons, de poudre, ou mélangé dans du muesli, qu'importe. Il existe en ligne, bon nombre de recettes pour se faire des galettes d'avoine, des barres aux flocons d'avoine, sans compter que mélanger à de la whey la question du goût ne se pose plus. Retrouvez donc notre sélection qualitative de... La boutique SuperPhysique a été lancée en 2012 et compte depuis son lancement plus de 100 000 colis expédiés et plus de 20 000 clients enregistrés. En musculation, une prise de masse se traduit par une période où le sportif va augmenter ses apports caloriques dans le but de prendre du poids et de la force pour plus de performances à l’entraînement. Ils favorisent en effet la prise de masse musculaire du fait de leur forte teneur en protéines. Collations prise de masse : nos recettes. ; Recharger votre corps de protéines après 8-10 heures de sommeil sans en consommer. Poudre Flocon Voir les produits. Il facilite le transit et le régule naturellement. En prise de masse, on cherchera à augmenter son apport calorique de manière importante, avec un excédent de 500kcal ou plus par rapport à sa maintenance. Ces suppléments ont été en partie fabriqués (gamme de suppléments... Pour vous aider à progresser toujours plus , SuperPhysique a sélectionné les meilleurs accessoires actuels du marché pour vous permettre de repousser les limites pendant l'entrainement ! L’avoine contient également plus de protéines et d’acides gras essentiels que la plupart des autres graines. ... les pistaches, les noix, les cranberries, les flocons d’avoine ou encore l’huile de coco, on trouve là des apports variés et de qualité. Menu type à 3500 calories pour prise de masse des fessiers. Le silicium participe à la construction des cartilages du corps. Petit déjeuner: 100 grammes de flocons d’avoine + 15 cl de lait écrémé, 10 gr de chocolat noir, 250 g de fromage blanc à 0%, 10 ml d’huile de poisson, 1 avocat; Collation du matin : 40 gr d’amandes, 1 banane, 20 gr de protéines en poudre 50 grammes une fois par jour (mélangé à de l’eau ou du lait) suffisent pour démarrer. 100 g de flocons d'avoine = 13 g de protéines, 58 g de glucides à faible indice glycémique et 7 g de lipides. 0,00 €. Le mauvais cholestérol (LDL) produit une inflammation dans les artères, endommage les tissus et peut augmenter le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Avantage : c’est frais et facile à avaler même sans faim; Une bonne collation avant l’entraînement inclut généralement 30 à 40g de whey protéine avec 30g d’avoine. Fondé en 2009, SuperPhysique™ est à la base une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).Nous avons décidé d'ouvrir notre boutique en ayant à l'esprit que tous les compléments alimentaires et accessoires que nous vous proposerions seraient testés et sélectionnés par notre équipe.Merci de votre confiance ! Prise de masse Contrôle du poids Usage. Rapide a faire, sans cuisson et un coût de revient minime. En plus de cela, il ne faut pas forcément avoir faim pour en consommer. L’avoine vous donne l’énergie pour soutenir un entraînement long et intense, car ce sont des glucides complexes à faible indice glycémique. En effet, elle contient énormément de nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps. Vincent Bieuzent - février 24, 2018. Pour progresser à l’entrainement et progresser physiquement, nous vous proposons ci-dessous une liste de produits, de base, non exhaustive, qui doit évidemment être adaptée à chacun : Super Protéine Végétale bio de SuperPhysique, Super Poudre d'Avoine bio de SuperPhysique, 100 % Whey Professional de Scitec Nutrition, (Gainer à base d'avoine et de céréales bio). Retrouvez dans cette partie de notre boutique de suppléments sélectionnés par nos soins suivant la composition et la qualité des ingrédients nos protéines lentes ( caséine ), nos protéines rapides ( isolat de whey , concentré de whey... Retrouvez dans cette partie de notre boutique de suppléments sélectionnés par nos soins suivant la composition et la qualité, nos boosters pré- , pendant- ,et post-entraînement , nos stimulants hormonaux , ainsi que les meilleurs suppléments... Retrouvez dans cette partie de notre boutique de suppléments les suppléments à prendre préventivement pour améliorer vos apports en vitamines et minéraux au quotidien. Les fabricants de ces produits désignent souvent l’avoine finement broyée comme de la poudre d’avoine colloïdale. La composition nutritionnelle de l’avoine est très équilibrée. Aujourd’hui sur nos tables,l’avoine remplace progressivement le bléqui contient du gluten, substance à laquelle beaucoup de consommateurs développent une intolérance. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès à l ‘échelle mondiale. ... On peut aussi accompagner son fromage blanc de granola maison préparé avec des flocons d’avoine ! - Mélanger à la main, puis finir par ajouter progressivement les 10 cl d'eau au fur et à mesure pour obtenir une pâte compact. Le facteur de risque principal réside dans taux anormalement élevé de cholestérol sanguin. Hautement recommander pour nous sportifs donc. Nous savons pertinemment que le goût n'est pas exotique et frais, ou que sais je encore. Ils peuvent également améliorer la sensibilité à l’insuline. Des études montrent que l’avoine et les flocons d’avoine ont de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour la perte de poids, la stabilisation de la glycémie et la réduction du risque de maladies cardiaques. - Dans un 2ème bol, mélanger 250 gr de flocons d'avoine ou d'avoine en poudre avec vos 80 g de whey protéines. Dans cet article, nous allons voir s’il est possible de consommer des flocons d’avoine en prise de masse. Les flocons d’avoine : une bonne source de protéines. Quel plan alimentaire pour plus de volume musculaire ? Ralentit l’absorption des glucides pour une assimilation plus lente et donc plus d'énergie à long terme) VITAMINES /100 g B1 - 0.50 mg (Indispensable à la transformation des glucides en énergie  - une ration de 0,2mg vaut 15% des besoins journaliers du sportif / En carence on ressent souvent de la fatigue, et un manque d’appétit) E - 1.70 mg (Antioxydant et anti-inflammatoire, besoin plus important chez le sportif / En carence il y a des risques d’anémie) MINÉRAUX /100 g Calcium - 60 mg (Pour la solidité osseuse / En carence nous récupérons moins vite et  nous sommes plus à même de subir la fatigue après l'effort, baisse des performances, jusqu'au risque de fracture) Fer - 4.2 mg (Transport de l’oxygène et formation des globules rouges dans le sang)  Potassium - 500 mg (Contraction des muscles / Une carence de potassium vous expose a plus de fatigue pendant l'effort ainsi que des crampes. © 2012-2021 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Société française, établie en France. Collation: une poignée d’amandes sans sel Dîner : 1 tasse de riz brun/brocolis (100 g) + 1 filet de poisson grillé + 1 pomme Banane Chocolat Fraise Mangue Nature ... Flocons … L’avoine est riche en antioxydants et en composés végétaux bénéfiques appelés polyphénols. Ce n’est pas une coïncidence si l’on trouve l’avoine dans de nombreux produits de soins de la peau. Parmi les nombreuses fibres contenus dans l'avoine on retrouve la bêta-glucane, elle permet de réguler le taux de sucre dans le sang, mais surtout celui du cholestérol. Collation. Il y en a donc moins dans le sang. Le thon est riche en omégas 3 et vitamines mais aussi en protéines. Elle est principalement consommée au Royaume Uni, aux USA, et accrochez vous, aussi en Alsace et en Lorraine (d'où vient votre serviteur). 3 ème jour :. Total Il y a toujours des astuces pour les plus "gourmets" d'entre vous. Assiette de crudité assaisonnée d’huile de colza ou d’olive ; 100 g de viande maigre ou poisson gras ; 50 g de riz ou de … C'est un glucide lent très rassasiant, qui crée une sensation de satiété. Les flocons d’avoine sont d’excellentes sources de … Les bêta-glucanes permettent d’augmenter l’excrétion de la bile riche en cholestérol, ce qui réduit les taux circulants de cholestérol dans le sang. Pour les préparer, mélangez 1 tasse de flocons d’avoine, 1 tasse de fromage blanc, 1 tasse de blancs d’œufs et 1 à 2 dose de … LES FLOCONS D'AVOINE ou POUDRE D'AVOINE, une collation IDEALe EN PRISE DE MASSE L'AVOINE est une collation idéale sous forme de flocons, de poudre, ou mélangé dans du muesli, qu'importe. Intégrez le reste des ingrédients : raisins secs et cacahuètes, ainsi que la cuillère de whey, puis mélangez bien en prenant soin de … En ce qui me concerne, je lui dois beaucoup puisque j'en consomme depuis que je m'entraine, et m'a permis de me simplifier la vie bien des fois ! Les crêpes protéinées sont notre prochaine collation spéciale gain de muscle. La composition nutritionnelle de l’avoine est très équilibrée. De nombreuses études ont montré que la fibre de bêta-glucane présente dans l’avoine est efficace pour réduire le taux de cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol). Une bonne collation avant l’entraînement inclut généralement 30 à 40g de whey protéine avec 30g d’avoine. © Cap Nutrition 2004-2021. Son action adoucit les peaux sèches et irrités. Pour une prise de masse rapide et durable, il est nécessaire de consommer quotidiennement des flocons d’avoine bio, avec les ingrédients de votre choix. Dans les cas extrêmes elle peut s’accompagner de diarrhées et de vomissements) Magnésium - 130 mg (Participe à la contraction musculaire. Qu’est-ce-qu’une prise de masse en musculation ? Pour vous permettre une prise de masse propre, il y a quelques règles à suivre que cela soit sur l’alimentation, qui va jouer un rôle primordial, mais aussi sur votre entraînement qui sera adapté à votre objectif.Gagner du muscle rapidement en évitant un maximum la graisse. Manger des aliments à fort pouvoir de satiété peut vous aider à consommer moins de calories et à perdre du poids. Les flocons d’avoine figurent parmi les aliments les plus consommés par les sportifs. Non sans rires, l'avoine est aussi efficace à l'intérieur qu'à l'extérieur de l'organisme. En retardant le temps qu’il faut à l’estomac pour vidanger la nourriture qu’il contient, les bêta-glucanes des flocons d’avoine peuvent limiter considérablement votre sensation de faim. Pour 100 g, on retrouve donc, 13% de protéines, 7% de lipides (gras insaturés luttent contre le cholestérol, le diabète), 58% de glucides (glucides lents pour une énergie à long terme), 9% de fibres (des fibres bon pour le transit. Au Canada on appelle ça du gruau. Faites fondre l’huile de coco au bain-marie, puis versez-la dans le récipient sur les flocons d’avoine. L’avoine est un aliment à graines entières, connu scientifiquement sous le nom d’Avena sativa. L'avoine contient de l'acide silicique et un paquet de minéraux, dont le calcium. Ce qui est intéressant avec cette recette, c’est sa fraîcheur. top sport ... Flocons … 3 idées de collations en prise de masse en musculation. Soit une meilleure récupération). Elle constitue également une source de macronutriments très complets qui apportent de l’énergie surtout pour les personnes qui pratiquent la musculation. Meilleur transit, contre la constipation, la dyspepsie, l'hyperacidité gastrique. Elle entraînerait une diminution moyenne de 0,036 g/l du mauvais cholestérol, soit une baisse de 10 % du risque de voir ses artères se boucher au point que le sang ne puisse plus circuler. Nous sommes donc rapidement repus et pour longtemps. 4 idées de collations à transporter en prise de masse. LUTTE CONTRE L’HYPERGLYCÉMIE ET LE CHOLESTÉROL. Pourquoi… L’avoine est aliment de base pour la construction musculaire. Cumulez des crédits fidélités et recevez un chèque fidélité dans votre compte client. Non seulement les flocons d’avoine sont délicieux en accompagnement au petit-déjeuner, mais ils sont aussi très rassasiants. Il était donc obligatoire pour moi de vous faire profiter des informations sur l'ingrédient qui nous semble " ESSENTIEL " à une diète. Grâce à sa forte concentration en minéraux, elle permet une amélioration de l'anxiété, de l'insomnie, de la fatigue et des maux de tête lié au stress. Riche en oligoéléments et source de fibres importante. Bon ce n’est pas tout, ce qui nous intéresse c’est de prendre de la masse, et de ce côté-là, l’avoine fait bien son job.. Puisque pour 100 g d’avoine vous retrouvez 66 g de glucides à un indice glycémique modéré (~60) et 17 g de protéines.. Ce … On peut dire que c'est un fortifiant du système nerveux. Les flocons d’avoine sont des substances dérivées de l’avoine qui est particulièrement apprécié du fait de la sensation de satiété qu’il apporte quand on en consomme. Les bêta-glucanes présents dans l'avoine augmentent l'activité des enzymes digestives qui découpent les lipides et les empêchent d'être absorbés au niveau de l'intestin. Mélangez du flocon d’avoine, du lait, du sucre et de la whey et vous obtenez la collation parfaite pour votre prise de masse. Apporter de l’énergie pour bien commencer votre journée. Couramment consommée pour le petit déjeuner, on la prépare sous forme de flocons ou de farine et elle est fréquemment incluse dans les muffins, barres de céréales, biscuits et autres produits de boulangerie. Toutefois, l’avoine contient également du gluten, mais qui se présente sous des protéines différentes. Le petit déjeuner prise de masse a théoriquement 2 objectifs principaux :. Définition musculaire : quel plan alimentaire ? Au niveau des macros nutriments, ils contiennent 11 g de protéines, 62 g de glucides et 8 g de lipides. Voici 8 bienfaits de la consommation d’avoine et de flocons d’avoine, fondés sur des données concrètes et probantes. Le thon. Les flocon… De plus, ils contiennent en moyenne 3 à 5 fois plus de micronutriments. A retrouver dans notre catégorie recette fitness pour découvrir d’autres conseils nutrition. ... Ou flocons d’avoine, à accompagner de fruits pour 300 g de fromage blanc. Par. - Il vous suffit ensuite de placer votre préparation sur une assiette et de lui donner une forme à l'aide d'un couteau plat par exemple. Ils sont également d’excellentes sources de glucides. Il a été démontré que cette hormone de satiété réduit l’apport calorique et peut réduire le risque d’obésité. On peut même imaginer ajouter un 30 g de beurre d'amandes bio. Vous pouvez rajouter ces céréales dans beaucoup de plats, de desserts ou même de boissons. Service commercialTéléphone : +33 3 54 83 13 23Email : teamsuperphysique@yahoo.fr, Gestion des commandes et expéditions :Du lundi au vendredi jusqu'à 13h00. Entières, elles sont sans gluten et fournissent une excellente source de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Cette substance est reconnue pour ses vertus protectrices de la peau depuis 2003, même si l’on utilise en réalité l’avoine pour le traitement des démangeaisons et de l’irritation dans diverses conditions cutanées depuis plusieurs décennies. L’avoine figure parmi les céréales les plus saines au monde. L’avoine contient plus de protéines et d’acides gras essentiels que la plupart des autres céréales. Vous avez sûrement déjà entendu parler de ces deux termes dans un objectif de gain musculaire. DIMINUTION DES MALADIES CARDIO VASCULAIRES. Il était donc obligatoire pour moi de vous faire profiter des informations sur l'ingrédient qui nous semble "ESSENTIEL" à une diète. Après le sport Collation ... Collation Vitesse d'assimilation. (a tester donc pour ceux qui ont souvent ce problème). La consommation de flocons d'avoine peut répondre à divers objectifs : prise de masse, sèche ou s'adapter à une alimentation saine.
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