Gardez un rythme constant que vous pourrez maintenit pendant 20 minutes. STRICT CINDY The strict pull-ups and push-ups will be the most challenging bodyweight movements in this workout WOD. Sous ses petits airs de « nénétte sympatoche« , Cindy est une véritable peste ! Complete AMRAP in 20 minutes of: 5 Pull-Ups; 10 Push-Ups; 15 Air Squats; Click links for video demonstrations that discuss points of performance and scaling. On récapitule, Cindy est un très bon entrainement qui a pour avantages : A priori ça ne paie pas de mine, et après un départ plutôt tranquille, vous pourriez penser que c’est trop facile. 29-07-2020. On a 20-minute clock, perform as many rounds and reps as possible (AMRAP) of the work in the order written. 15 Wall Walks. Ce WOD est un « classique » au poids de corps. Designed by Elegant Themes | Powered by WordPress, ©2015 CrossFit ATR. Today’s workout. 6 Wall Walks. Il mettra 34 minutes. Wod crossFit « Cindy », conseils pour le réaliser. Le programme d’entrainement « Cindy » est une référence dans le monde du CrossFit quand il s’agit de mesurer la perf’ d’un athlète. Glance at the clock before you start a new round during the … Poussez avec les bras jusqu’à un verrouillage complet, puis descendez jusqu’à ce que la poitrine et les cuisses soient en contact avec le sol. 100 Calorie Row . Cindy est un WOD accessible qui peut être réalisé par des CrossFitters de tous niveaux. Cindy est un WOD accessible qui peut être réalisé par des CrossFitters de tous niveaux. 5 Big Kips I can barely do a strict, free pullup nowadays, and the red band was definitely a challenge! FOR TIME 3 ROUNDS 21/18 calories row 16 dumbell curl and press 12 burpees over the dumbell. Post Time and Row/Run to Comments. 150 Double Unders. WOD prep: Prep the movements. 5 Rounds of Strict “Cindy” WOD Guidance & Goals: YES, you choose! Slowest here, as I needed to keep readjusting my grip and shake out the arms/shoulders before each attempt. 1K run OR a 1k Row (3:30-4:30) followed by 5 rounds of “Cindy” which is 5 pull ups (no kipping), 10 push ups and 15 air squats. All Level AMRAP 15 1 Round of "Strict Cindy" 1 Double Dumbbell Power Clean and Jerk (22.5/15) 1 Round of "Strict Cindy" 2 Double Dumbbell Power Clean and Jerk 1 Round of "Strict Cindy" 3 Double Dumbbell Power Clean and Jerk ... About Location Coaches Program WOD Free Trial Back About Notice & News Back JUKJEON DONGTAN JEONGJA About About Notice & News Location JUKJEON DONGTAN … Strict Cindy (AMRAP – Rounds and Reps) Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 strict pull-ups. Durant chaque round, il faut dépenser 20 calories au rameur, ce qui prend plus au moins de temps en fonction de son niveau et de sa forme physique ! Strict Cindy – managed 6 rounds +3 reps using a red band for the strict pullups. Whiteboard: Tuesday, 2019, September 24. 1. For … A-EMOM 8 mn : Tractions strictes / tirages clavicule 5-6 reps B-EMOM : Sit ups 4 x 15 reps: WOD Max tour 25 mn max : 7 burpees + 14 push press (20-30 kg) + 21 rowing barre (20-30 kg) + 28 front squats (20-30 kg) Semaine 3 : Consolidation . Une bonne cadence est essentielle pour performer avec ce WOD. 2. Composé uniquement de mouvements de gymnastique au poids de corps, cet entraînement va rapidement faire monter votre rythme cardiaque. Check out our video library. Commencez l’entrainement par régler votre timer sur 20 minutes. AMRAP 24: PARTNER 1: 1,000/800 Meter Bike Erg. 21 Wall Walks. Aftermath . SEARCH. NEWSLETTER SIGN UP. Exercice de crossFit : par quel genre de douleurs aller vous devoir passer ?! JakeB wrote... June 30, 2009 7:18 AM. Target 22 minutes. | 4250 Pepsi Dr, San Diego, CA 92111 | tom@crossfitatr.com | 858-565-2582 | Powered by Top Results Consulting. ENDURANCE. La clé est de savoir de quoi vous êtes capable et comment repousser vos limites correctement sans vous blesser. 80 AbMat Sit-ups. Cindy is an AMRAP-style workout, so the goal is to complete as many rounds of the following three-movement circuit as you possibly can before a twenty-minute timer goes off. STRATEGY + WOD “STRICT CINDY” The faster you move through these 2 rounds, the more time you will have for the barbell movements Move with a sense of urgency while still maintaining range of motion standards on each movement Every second counts within … Your score is how many rounds—and the resulting total number of reps—you complete. La clé est de savoir de quoi vous êtes capable et comment … Barre de Traction Sportstech Porte Noire téléscopique, Fixation hexagonale KS200 Levier de Serrage... Functional training : 10 exercices fonctionnels pour vous challenger ! Accessory Work 3 rounds 3 to 5 rounds of strict “Cindy” The Port LLC 210 West Road Unit 9 Portsmouth, NH 03801; 508-736-6062; info@theport.fit; Follow Us. 15 Air Squats. The Cindy WOD Strategy 1. This will be a 20-minute AMRAP of strict pull ups, push ups, and air squats. 15 Scap Push-ups Description for the Cindy WOD. Break up reps however you need to and Enjoy ~ Hill. Petit excès d’optimiste qui va vite disparaitre, car 20 minutes, c’est long ! Il faut être patient avec Cindy et ne pas tout lui envoyer d’un coup, sans quoi vous craquerez à la moitié de l’entrainement. Grab your buddy for and have fun with this Partner workout. Then, 2 rounds of modified Cindy 3 strict pulls 6 push-ups 9 air squats Then, 2 rounds w/an empty bar 10 deadlifts 10 strict press 400m run Then, 2 rounds of modified Cindy 3 strict pulls 6 push-ups 9 air squats Then, 2 rounds w/a light bar 10 power cleans 10 push jerks . Google has many special features to help you find exactly what you're looking for. Please scale so that multiple rounds of the 5/10/15 can be done unbroken with little trouble. Ne vous souciez absolument pas des autres ni de leur avancée dans le WOD. Cindy Rankings - 29 comments on this entry. Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: GUILDERLAND SCHEDULE; ROUND LAKE SCHEDULE; ABOUT; BLOG; CONTACT; No Sweat Consultation; Show Search WOD. Rich Froning a fait le WOD Murph en strict en format "Cindy" : 5 pull-up 10 push-up 15 air squat. I had a lot of fun doing the upside down work. La vidéo commence après la course ! 5 Double Push-up Inchworms 10 honest push-ups. A: Snatch Balance (5 sets x 3 reps) B: Snatch Pull (5 sets x 2 reps) C: Power Snatch (5 sets x 2 reps) Metcon. Si vous êtes débutant, votre meilleure option est de ne pas vous soucier du chrono, faites simplement du mieux que vous pouvez jusqu’à l’échéance. One must note though that Speal easily cranks out more than one rep per second on pullups and pushups and therefore spends more than 60 seconds total rest throughout. Leaderboard. CFOIB Kids. 5 Sets For Load: 50-40-30-20-10: Calorie Row. W WOD -THANKS GOD IT’S FRIDAY 18.01.19 – “HEAVY COMPLEX” MOBILITY & WARM UP 3 Rounds Not For Time 20/15 Cal Row 30sec Alternating Samson Stretches 1 Round of Strict Cindy 25/15 Cal Bike 30sec Spidermans & Reach W WOD – MONDAY 05.11.18 – “LITTLE BEAR” – MOBILITY & WARM UP 10′ Banded stretch & Foam Roller; Then: 3 Rounds Not For Time 200 mt Run 1 Round of “Strict Cindy” 15 Russian Kettlebell Swings 15 Sit-Ups Then: 2 Rounds Not For Time 3 Spiderman and Reach, each side 10 PVC Overhead Squats 3 Walkouts 10 PVC Overhead Squats. Score is the total number of rounds and reps completed before the 20-minute clock stops. 80 AbMat Sit-ups. The #1 key to maximizing your score on this workout is knowing your per round pace on Cindy. 10 honest push-ups Marah Grant 201211 12.10.2020. 15 Air Squats D: Strict Cindy (AMRAP - Rounds and Reps) AMRAP x 20 min: 5 Strict Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats. All Level A AMRAP 15 1 Round of "Strict Cindy" 1 Double Dumbbell Power Clean and Jerk (22.5/15) 1 Round of "Strict Cindy" 2 Double Dumbbell Power Clean and Jerk 1 Round of "Strict Cindy" 3 Double Dumbbell Power Clean and Jerk .. About Location Coaches Program WOD Free Trial Back About Notice & News Back JEONGJA About About Notice & News Location JEONGJA Coaches Program. FITNESS. Vous avez en revanche droit aux kipping pull ups, aux butterfly pull ups et bien entendu, aux tractions strictes. How do you perform the "Cindy" workout? Search the world's information, including webpages, images, videos and more. Alfie wrote... June 30, 2009 6:22 AM . WOD “Waterbed” 4 rounds 400m run 200m farmers carry (53/35#)(44/26#) ... workout courtesy of crossfit.com Come ready to give this one your all. 15 squatsPlease scale so that multiple rounds of the 5/10/15 can be done unbroken with little trouble. 210 Double Unders. "Cindy": http://wodwell.com/wod/cindy/ (20+3 Rx)SUBSCRIBE: http://wodwell.co/yt_subRuth and Ariel joined each other for the classic WOD "Cindy". … 15 Air Squats Permalink. Strength 4×5 strict press. Selon les normes CrossFit, une traction est validée lorsque votre menton dépasse la barre, et chaque tirage doit commencer à partir de la position de dead hang (suspension morte, pas d’élan). 90 Double Unders. Post rounds completed to comments. Know Your Round Pace. Vous serez beaucoup plus efficace si vous restez concentré sur vous-même et sur vos propres mouvements. To find out correct pacing strategy, do 10-minute EMOM of 1 round of Cindy. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services. 10 Banded Low Ext. All rights reserved. Pushups partitioned in 3/3/2/2 and unbroken squats. Il est très facile de se laisser absorber par ce que les autres sont en train de faire, surtout lors d’une séance d’entraînement de référence. Find out average time per round, add about 2-4 seconds to it and hold that time per round for full 20 minutes during Cindy. Rotations / side N’oubliez pas de garder votre poids dans vos talons, la poitrine bien sortie et de descendre sous la parallèle à chaque squat (ass to the grass, les hanches passent sous les genoux. Beaucoup d’athlètes aiment se disperser quand ils ont de l’espace, mais avec Cindy, ce n’est pas la meilleure stratégie ! Thursday WOD 1/28/21; Wednesday WOD 1/27/21; Tuesday WOD 1/26/21; Monday WOD 1/25/21; SATURDAY WOD 1/23/21; 1/22/21; 1/21/21; 01/20/21; 01/19/21; 01/18/21; 570 Meadow Summit Drive #17 Ocean Isle Beach, NC 28469 info@crossfitoceanislebeach.com | Directions. Cindy is all about staying consistent for full 20 minutes. WOD: Man In The Mirror For Time: Complete in any order. Time Cap: 15 Minutes. WOD 3 rounds of 7 deadlift … 5 rounds of Strict Cindy 1 round of Strict Cindy is 5 strict pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats. En qualité d’entraînement de CrossFit de référence, Cindy s’adresse aux athlètes de tous les niveaux et offre une possibilité de mesurer ses progrès au fil du temps. WOD – Saturday 11/3 WOD Post. Une ultime variante du WOD Cindy ! 9 Wall Walks. How do you score the "Cindy" workout? 60 Step Back Lunges. 5 strict pull-ups 60 Step Back Lunges. Même si vous êtes un débutant en CrossFit, Cindy est une excellente séance d’entraînement cardiovasculaire et musculaire qui vous donnera de la force et fera battre votre la chamade à cotre cœur. then. Il s’agit ici de renforcer l’effort déjà assez conséquent en ajoutant un peu de rameur. Accrochez-vous, gardez une bonne technique d’exécution et pensez à bien respirer ! CROSSFIT WOD; VITAFIT WOD; SCHEDULE. STRATEGY + WOD “STRICT CINDY” The faster you move through these 2 rounds, the more time you will have for the dumbbell movements; Move with a sense of urgency while still maintaining range of motion standards on each movement; Every second counts within these short windows, so make your transitions fast; Performing your push-ups, air squats, and dumbbell movements directly under the strict … 2. Au son de l’avertisseur sonore, faites 5 pull ups de votre choix. Weightlifting. Il s’agit d’un AMRAP de 20 minutes, A.K.A « as many reps as possible » (autant de répétitions que possible) qui ne paye pas vraiment de mine sur le papier, jugez par vous même : Votre objectif est de compléter autant de tours et de répétitions que possible en 20 minutes. WOD. 15 Scap Pull-ups Compare to 190202. 1 round is equal to 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, and 15 Air Squats. Les tractions qui peuvent par exemple effrayer de nombreux athlètes débutants peuvent être modifiées par des ring rows (des tirages horizontaux), des tractions sautées, ou en utilisant simplement une bande élastique pour se délester. PARTNER 2: Max Rounds of “Strict Cindy” * Switch Stations Upon Completion of Bike * Score is Total Rounds of Strict Cindy as a Team * Pick-up Where Partner Left Off. Commencez à vous allonger sur le sol, les mains écartées de la largeur des épaules et les jambes tendues, le corps parfaitement droit. C’est une relativement longue séance d’entraînement, alors assurez-vous d’être bien hydraté avant de commencer et de maintenir un rythme régulier tout au long de la séance. Start typing and press Enter to search. Use The First 5 Minutes To Feel Out Cindy. Cindy, Strict! Un bon échauffement préalable est primordial. The Cindy WOD is a Benchmark Girl WOD used in CrossFit workouts to assess an athlete’s progress over time. Rest 2 minutes between heavy singles. Que vous soyez débutant, que vous reveniez d’une blessure ou que vous essayiez simplement de vous détendre, il existe de nombreuses façons de modifier Cindy. Il s’agit d’un entrainement au poids corporel qui ne nécessite que peu de matériel, une barre de traction suffira (éventuellement une bande élastique si vous avez encore du mal à passer vos tractions). 40 Deadlifts @ 225/155. Share your WOD with your buddies! Recent Articles. Programming for 201210. CrossFit stressors are, at least in terms of heart rate, quite similar to traditional “cardio.” Planes of Motion: Body. Tâchez de faire ce WOD une fois par mois pour voir où vous vous situez dans votre progression et afin de battre votre précédent score. After Each Round: 60 Double Unders (90 … 201210. Les pompes peuvent également être revues en les exécutant à genoux. December 9, 2020 by Marah Grant in WOD. Tâchez de faire vos squats et vos pompes aussi près que possible de la zone de traction, cela réduira le temps de transition et vous permettra de continuer à rester en mouvement. Votre coach CrossFit devrait pouvoir vous aider à trouver la meilleure alternative pour vous. d’être composé de mouvement simple au poids du corps (et adaptable à tout niveau), de nécessiter peu de matériel (pas besoin d’un accès à une box), de travailler le haut et le bas du corps ainsi que le cardio, se servir de référentiel pour mesurer les progrès accompli, les débutants doivent viser 11 à 13 tours (soit minimum 55 tractions, 110 pompes, 165 air squats), les intermédiaires peuvent tenter 13 à 16 tours de circuit (soit minimum 65 tractions, 130 pompes, 195 air squats), les machines de guerre peuvent viser 18 tours ou + (soit minimum 90 tractions, 180 pompes, 270 air squats). Notez que si vous faites l’entraînement RX (« as prescribed », tel que prescrit par CrossFit), les tractions avec une bande, les tractions sautées et les tractions horizontales aux anneaux ou toute autre modification ne sont pas tolérées. Read More. 50 GHD sit-ups 50 Burpees 10 Rounds of Strict “Cindy” *A round of Cindy is 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats. Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 strict pull-ups 10 honest push-ups 15 squats. Tisdag 190924. Post time to comments. En continuant à utiliser le site, vous acceptez l’utilisation des cookies. 15 squats. 60 Double Unders. Each round of “Cindy” takes :30-:60. 100 Calorie Row. Cela allégera la charge et facilitera légèrement la poussée, assurez-vous juste que vos fesses ne tombent pas à chaque pompe. WOD PortFit 5 min AMRAP 400m run 2 rounds of strict “Cindy” ME clean and jerks (115/75#) 3 ROUNDS 80 du/160 jump rope 16 dumbell step ups 12 push ups *bring your jump rope please. Essayez de maintenir le rythme d’un tour de circuit par minute durant toute la durée de l’entrainement. For Time: Partner Wod. Want to see some of these movements in action? *Strict Cindy 5 Strict Pull-ups 10 Push-ups. – Metcon: This month we have been focusing on strict movements. PREV. 15 Banded Face Pulls ), Restez concentre sur Cindy et sur vos mouvements, pas sur les autres pratiquants. 1:00 Handstand Progressions. Cheetah Girls . 2 rounds cindy max rounds macho man *macho man= 3 power clean + 3 front squat + 3 jerk (60/40) BURNOUT. WOD and Schedule Wednesday 3.10.2021. Hold a speed early on that you see yourself being able to maintain as the strict upper body movements start to fatigue and the clean and jerk reps climb higher. Reply to this comment. Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. WOD Free … 10 DB Rows / side (moderate) Try to race with the clock to get the best score possible. Plus d’informations Accepter. 5 Strict Pull-ups Today we will perform the benchmark workout ”Cindy” with strict pull-ups.
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